Modelo de alimentação saudável

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Café da manhã:

Opção 1: Iogurte (light ou com baixo teor de gordura) + cereal matinal sem açúcar + mamão papaia com farelo de aveia ou chia

Opção 2: Torrada integral + requeijão light + suco de laranja natural

Opção 3: Tapioca – recheio: peito de peru + requeijão light ou queijo branco + chia + 1 fatia de melão

 

 

Lanche da manhã:

Opção 1: Fruta

Opção 2: Mix de castanhas ( 2 castanhas do Pará + 1 nozes + 3 avelãs)

Opção 3: Iogurte (light ou com baixo teor de gordura)

 

 

Almoço:

Opção 1: Salada de folhas à vontade + cenoura ralada + tomatinhos cereja +  arroz integral + feijão +  frango grelhado + brócolis refogado + suco de laranja natural

Opção 2: Salada de rúcula e agrião + tomate + beterraba crua ralada +  purê de batatas + filé de peixe assado + couve flor refogada + suco de abacaxi natural

Opção 3: Salada de folhas à vontade +  tomatinhos cereja +  macarrão ( preferência integral) + carne moída ao molho de tomate ( preferência natural) + suco de uva integral

 

 

 

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Lanche da tarde:

Opção 1: Fruta + barrinha de cereais

Opção 2: lanche natural + suco de laranja

Opção 3:  Iogurte (light ou com baixo teor de gordura) + granola + fruta

 

 

Jantar:

Opção 1: Salada de alface +  tomatinhos cereja + omelete + cenoura cozida +  beterraba cozida + batata cozida + suco de maracujá natural

Opção 2: Salada de alface e rúcula +  peixe assado ou grelhado +  brócolis cozido + purê de mandioquinha + suco de laranja natural

Opção 3: Salada verde (à vontade)+  tomate + abobrinha assada – recheada com ricota e ervas + arroz integral + suco de abacaxi com hortelã natural

 

 

Ceia:

Opção 1:  Chá de Camomila + biscoitos integrais (sem recheio)

Opção 2:  Fruta ou suco de frutas

Opção 3: Água de coco

 

 

salada

 

 

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